上主對待萬有,溫和善良;對祂的受造物,仁愛慈祥。 (詠 145:9)
運動最前線

停課運動影片    

「運動最前線」由跳唱歌手狄以達、多位藝人及精英運動員齊心合力製作,目的是為停課期間學生提供在家都能輕鬆進行的運動課,希望藉此為社會出一分力。

 

注意事項:

1)學運動前需熱身 5-10 分鐘。

2)學需注意空間運用,不要太近牆邊及雜物等。

3)如感身體不適,應立刻停止,並告知家長。 4)在可行情況下,勵家長與學生一同參與。

註:「運動最前線」網上學習已獲狄易達軍團跳舞學校及六藝小狀元教育機構授權播放,不得轉

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第一階段 第二階段 第三階段

運動最前線預告

第一階段

第一集:狄以達、楊文蔚 (香港女子跳高運動員)

本集楊文蔚會教大家做仰臥起坐 (SIT UP) 主要訓練腹部肌肉

動作注意:雙手交叉放膊頭 雙腳貼地

次數:10-15 下為一組 重覆 2-3 次 

 

第二集:狄以達、陳家豪 (香港長跑運動員)

本集陳家豪會教大家做開合跳 主要訓練大腿肌肉

動作注意:雙膝不能前過腳尖 身體需挺直

次數:10-15 下為一組 重覆 3-5 次

 

第三集:狄以達、葉姵延 (香港女子羽毛球運動員)

本集葉姵延會教大家做波比跳 主要訓練全身肌肉

動作注意:每一下需跳起 才完成一下

次數:10-15 下為一組 重覆 2-3 次

 

第四集:狄以達、吳卓欣 (資深舞蹈導師)

本集吳卓欣會教大家做弓步 主要訓練大腿肌肉

動作注意:雙膝不能前過腳尖 身體需挺直

次數:10-15 下為一組 重覆 2-3 次

 

第五集:狄以達、楊文蔚(香港女子跳高運動員)

本集楊文蔚會教大家做平板支撐 主要訓練腹部肌肉

動作注意:身體保持成一直線

次數:15-30 秒為一組 重覆 3-5 次

 

第六集:狄以達·陳家豪 (香港長跑運動員)

本集陳家豪會教大家做開合跳-重量 主要大腿肌肉

動作注意:雙膝不能前過腳尖 身體需挺直 手持重 1-3KG 的物件

次數:10-15 下為一組 重覆 3-5 次

 

第七集:狄以達、吳卓欣 (資深舞蹈導師)

本集吳卓欣會教大家做上肢伸展動作

次數:15-20 秒為一組 重覆 2-3 次

第二階段

第八集:狄以達、何嘉寶 (前香港壁球運動員)

本集何嘉寶會教大家做伸展動作(上集) 主要舒緩下身肌肉 預防坐骨神經痛

注意:保持臀部坐在地上 背部伸直 次數:維持10-15秒為一組 重覆 2-3 次

 

第九集:狄以達、何嘉寶(前香港壁球運動員)

本集何嘉寶會教大家做伸展動作(下集) 主要伸展腹部

注意:雙手支撐身體並向上伸展 次數:維持10-15秒為一組 重覆2-3次

 

第十集:狄以達、葉姵延 (香港女子羽毛球運動員)

本集葉姵延會教大家做反應訓練 注意:用深蹲方式把物件接下來

 

第十一集:狄以達、練栢希(香港巧固球運動員)

本集練栢希會教大家做手眼協調訓練(上集)

注意:拋起時請保持物件垂直及訓練前必須檢查天花頂上沒有掛飾

 

第十二集:狄以達、練栢希(香港巧固球運動員)

本集練栢希會教大家做手眼協調訓練(下集)

注意:拋起時請保持物件垂直及訓練前必須檢查天花頂上沒有掛飾

 

第十三集:狄以達、李景諭(資深舞蹈導師)

本集李景諭會教大家做親子運動High five平板支撐

注意:任何時候都盡量保持身體挺直 次數:維持10-30秒為一組 重覆2-3次

 

第十四集:狄以達、王雁芝(前香港滾軸溜冰運動員)

本集王雁芝會教大家做體能訓練 注意:讓身體保持直立,手放在腰間前

次數:維持15-20秒為一組 重覆2-3次

第三階段

第十五集:狄以達、王雁芝(前香港滾軸溜冰運動員)

本集王雁芝會教⼤家做跳躍動作(上集) 注意: 保持⾝體重⼼及平衡

次數:維持10-15秒為⼀組 重覆 2-3 次

 

第⼗六集:狄以達、王雁芝(前香港滾軸溜冰運動員)

本集王雁芝會教⼤家做跳躍動作(下集) 注意:可擺動雙⼿及蹲下雙腿以完成動作 着地時放輕⼒量

次數:維持15-30秒為⼀組 重覆 2-3 次

 

第⼗七集:狄以達、何嘉寶 (前香港壁球運動員)

本集何嘉寶會教⼤家做原地登⼭跑 主要增強核⼼⼒量及穩定性 注意:保持⾝體垂直及收緊腹部

次數:維持15-20秒為⼀組 重覆2-3次

 

第⼗八集:狄以達、李景諭(資深舞蹈導師)

本集李景諭會教⼤家做親⼦運動深蹲拼步 注意:雙⽅保持距離 兩邊跳躍時同⼀邊的腳尖對腳尖

次數:10-15 下為⼀組 重覆 2-3 次

 

第⼗九集:狄以達、莫宛螢(香港武術運動員)

本集莫宛螢會教⼤家做單腳平衡 注意: 保持⾝體直立及平衡 能提膝過腰較佳

次數:左、右腳交換 各15-30 秒為⼀組 重覆 2-3 次

 

第⼆⼗集:狄以達、葉姵延 (香港女⼦⽻⽑球運動員)

本集葉姵延會教⼤家做協調⼩遊戲 注意: 保持⾝體直立及平衡

次數:15-20 下為⼀組 重覆 3-4 次

 

第⼆⼗⼀集:狄以達、葉姵延 (香港女⼦⽻⽑球運動員)

本集葉姵延會教⼤家做掌上掌 注意: 雙⼿置於膊頭闊度位置 保持⾝體垂直次

次數:10-15下為⼀組 重覆 2-3 次

 

第⼆⼗⼆集:狄以達、葉姵延 (香港女⼦⽻⽑球運動員)

本集葉姵延會教⼤家做親⼦運動

注意: 保持⾝體平衡 每次進攻時可選擇其中⼀邊腳為重⼼腳

可使⽤不同⼯具作比賽邊界 唯需先徵求家⼈同意 運動前注意周邊環境及空間

次數:沒有特定 可⾃訂勝負比分

 

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